|
|
|
|
|
|
Sporten houdt je slim
|
|
 Sporten
houdt je niet alleen slank, fit en jong,
maar ook slim. Studie na studie laat zien
dat lichaamsbeweging de geestelijke aftakeling
bij het ouder worden remt. Hoe dat precies
kan, is niet bekend, maar wetenschappers
zijn naarstig naar antwoorden opzoek. Een
van de redenen is waarschijnlijk dat lichaamsbeweging
het bloed sneller laat stromen, waardoor
niet alleen je spieren, maar ook de grijze
massa beter doorbloed raakt. Als er meer
bloed door de bovenkamer stroomt, wordt
er meer glucose en zuurstof (brandstof!)
aangevoerd terwijl er meer afvalstoffen
worden afgevoerd, waardoor de denkmachine
efficiënter blijft functioneren.
Recent Amerikaans onderzoek suggereert dat
lichaamsbeweging voor een permanent verbeterde
bloedvoorziening van het brein zorgt. Met
behulp van MRI-scans en een driedimensionaal
computerprogramma konden de onderzoekers
het aantal kleine bloedvaten en de doorbloeding
in de hersenen van twaalf gezonde mensen
van 59 tot 75 jaar zichtbaar maken.
De helft van de proefpersonen had de afgelopen
tien jaar minstens drie uur per week aan
duursport gedaan. De anderen hadden zich
minder dan een uur per week in het zweet
gewerkt. Volgens het computermodel hadden
de 'sporters' 43 procent meer bloedvaatjes
met een diameter van 0,4 tot 0,6 millimeter
in hun hersenen dan de 'niet-sporters'.
Dat het lichaam meer bloedvaatjes vormt
als je veel en intensief sport, was al bekend.
Het proces heet 'angiogenese' en is een
van de manieren waarop het lijf zich aanpast
aan regelmatige fysieke belasting. Als de
spieren regelmatig om extra brandstof vragen,
worden er nieuwe bloedvaatjes aangelegd
om de gevraagde brandstof te leveren. Een
soortgelijk proces blijkt zich dus ook in
de hersenen af te spelen.
Waarschijnlijk kun je het begerenswaardige
breineffect al bereiken door per week in
totaal een halfuurtje te sporten –
als je dat tenminste met een hoge intensiteit
doet. Dus niet rustig op een hometrainer
peddelen terwijl je een krantje leest, maar
per keer zes tot tien minuten lopen, roeien,
fietsen, zwemmen of met gewichten trainen
tot er stoom uit je oren komt. Met drie
van dergelijke korte maar krachtige workouts
per week, gaat je conditie al vooruit. De
verbeterde conditie is mede te danken aan
het proces van angiogenese.
Dus als je slim bent en dat de rest van
je leven wil blijven..... |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
DVD
Shop 
Gay
Nieuws 
