|
|
|
|
|
|
Meer mans met magnesium
|
|
 Er
zijn vast dagen dat je niet aan het mineraal
magnesium denkt. Jammer, want dit stofje
verdient meer van je aandacht. Je krijgt
magnesium vooral binnen via donkergroene
bladgroenten, ongeraffineerde granen en
noten. Juist, dat zijn precies de voedingsmiddelen
waar (te) weinig van wordt gegeten. Volgens
sommige artsen en wetenschappers is er daarom
een wijdverbreid magnesiumtekort. En dat
terwijl het mineraal belangrijk is voor
al je organen, vooral voor het hart, de
zenuwen, de spieren en je nieren. Magnesium
is betrokken bij meer dan driehonderd biochemische
reacties in je lichaam, speelt een belangrijke
rol bij de energieproductie en helpt bij
het reguleren van de bloedsuikerspiegel.
Magnesium is ook betrokken bij de opbouw
van eiwitten, wat verklaart waarom dit mineraal
belangrijk is als je een gespierd lijf probeert
te kweken. Magnesium is trouwens ook belangrijk
voor je sociale leven, want bij een tekort
kan je zweet een onaangename, zure geur
krijgen…
Je moet ongeveer evenveel kalk als magnesium
binnenkrijgen, maar omdat in ons land veel
zuivel wordt geconsumeerd, krijgt de gemiddelde
Nederlander in verhouding te veel kalk binnen.
Daardoor kan een ‘relatief magnesiumtekort’
ontstaan. Drink je veel alcohol, frisdrank
en koffie? Dan scheid je extra magnesium
uit via de nieren. Ook stress verhoogt de
uitscheiding van het mineraal aanzienlijk.
De oplossing is eenvoudig: eet (veel) meer
groenten, granen, noten en/of slik elke
dag een supplement met magnesium. Een aantal
studies laat zien dat een adequate inname
van magnesium de volgende wonderen kan verrichten:
verlaging van de bloeddruk, voorkomen van
aderverkalking, verbetering van het uithoudingsvermogen
en verkleining van de kans op een hartaanval.
Een recente studie voegt een belangrijk
effect aan deze toch al indrukwekkende reeks
toe: verhoging van het gehalte aan vrij
testosteron.
Zoals je in Houd je testosteron op peil!
(deel 2) kunt lezen,
is maar een klein deel van het door je ballen
geproduceerde testosteron in je lichaam
actief. Het grootste deel wordt uitgeschakeld
omdat het wordt gebonden aan allerlei soorten
eiwitten in het bloed. Ongeveer zestig procent
van je testosteron is lamgelegd omdat het
aan Sekshormoon bindende globulines (SHBG’s)
zit vastgeplakt. Naarmate je ouder wordt,
stijgt het gehalte aan SHBG’s in je
bloed en daalt dus het gehalte aan werkzaam
‘vrij testosteron’. Gelukkig zijn
er trucs om de nadelige effecten van SHBG’s
de te kop in te drukken (zie Houd je testosteron
op peil! (deel 2)).
Volgens onderzoekers kan het slikken van
magnesium aan de trukendoos worden toegevoegd.
Ze haalden SHBG’s uit het bloed van
jonge mannen en stelden die bloot aan magnesiumionen.
Wat bleek? Hoe hoger de concentratie magnesiumionen,
hoe minder fanatiek de SHBG’s testosteron
aan zich bonden. Hieruit concluderen de
onderzoekers dat als je het gehalte aan
magnesium in je bloed verhoogt, vermoedelijk
het gehalte aan vrij testosteron stijgt.
Je bent meer mans met extra magnesium dus.
Natuurlijk moet dit vermoeden nog bevestigd
worden door proefpersonen magnesium te laten
slikken en vervolgens hun testosteronspiegel
te meten. Maar gezien de vele andere gunstige
effecten van magnesium, is het slim om nu
al te gaan slikken. De houdbare man adviseert
elke dag een tablet met 500 mg in de vorm
van bijvoorbeeld magnesiumtauraat of magnesiumaspartaat. |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
DVD
Shop 
Gay
Nieuws 
