|
|
|
|
|
|
Houd je testosteron op peil!
(deel 2)
|
|
 In
mijn vorige column
kun je lezen waarom een gezonde testosteronspiegel
zo belangrijk is voor je houdbaarheid, en
hoe de productie langzaam maar zeker vermindert.
Hier volgen de lifestyle-maatregelen waarmee
je op een verantwoorde manier je hormoonspiegel
op een gezond peil kunt houden.
Loop geen marathons
Langdurige, uitputtende inspanning is funest
voor de testosteronproductie. Marathonlopers
hebben tot zeventig procent minder testosteron
in hun bloed dan mannen die niet sporten.
Ga krachttrainen
Maar zodra je de spieren kortstondig zwaar
belast, reageert je lichaam door extra testosteron
te produceren.
Drink minder alcohol
Elke man heeft een beetje van het vrouwelijke
geslachtshormoon oestrogeen in zijn lijf
– en daar is niks mis mee. Maar naarmate
de jaren verstrijken, duikt er meer oestrogeen
in je bloed op en dat leidt onder meer tot
borstvorming en de aanleg van zwembandjes.
Drank versnelt dit proces drastisch. Een
dikke, oude alcoholist heeft meer vrouwelijke
hormonen in zijn lijf dan menige vrouw.
Val af
Dikke mannen produceren beduidend minder
testosteron dan slanke mannen. Bovendien
hebben dikke mannen veel meer aromatase
in hun lijf, een enzym dat het onbetaalbare
testosteron omzet in oestrogeen. Dat verklaart
waarom dikke mannen vaak borsten hebben.
Vetcellen leeg laten lopen is de beste manier
om aromatase de kop in te drukken.
Slik zink
Als je weinig van het mineraal zink binnenkrijgt,
daalt je testosteronspiegel. Het slikken
van een supplement met zink laat je testosteron
dan weer stijgen. Het mineraal verstoort
ook aromatase bij het ombouwen van testosteron
in oestrogeen. Tot 20 mg zink per pil per
dag is veilig.
Eet vis
Als je kilo's wil dumpen via een dieet,
kies dan voor een Atkins-achtige variant
waarbij je veel eiwit en vet mag eten. Eiwit
en vet zijn namelijk de grondstoffen waar
testosteron van wordt gemaakt. Volgens een
studie uit 2005 verlaagt een low fat-dieet
je testosteron met twaalf procent. Strenge
vegetariërs, die zowel minder vetten
als eiwitten binnen krijgen, hebben zelfs
een 30 tot 40 procent lagere testosteronspiegel
dan de omnivoren onder ons! Veel vlees eten
is onmiskenbaar gunstig voor je hormonen,
maar vanwege de verzadigde vetten misschien
minder goed voor je hart. Geen paniek: ook
'gezonde' onverzadigde vetten uit vis en
olijfolie zijn gunstig voor je testosteron.
Vette vis zoals makreel, haring en zalm
bevat bovendien de vetzuren EPA en DHA.
Japans onderzoek heeft laten zien dat als
oudere mannen veel van deze visvetzuren
binnenkrijgen, ze minder Seks Hormoon Bindende
Globulines's (SHBG's) in hun bloed hebben.
SHBG's zijn stoffen die je testosteron onwerkzaam
maken.
Slaap goed
Volgens een recente Amerikaanse studie beïnvloedt
de hoeveelheid slaap de testosteronproductie
en de hoeveelheid SHBG's in je bloed. Meer
slaap betekent meer 'totaal testosteron'
en minder door SHBG's lamgelegd testosteron.
Per saldo blijft er dus meer bioactief 'vrij
testosteron' over. Daardoor zal de seksdrive
toenemen, waardoor je weer minder aan je
nachtrust toekomt. Maar dat is een ander
probleem. |
|
|
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
DVD
Shop 
Gay
Nieuws 
